किती पाणी प्यावे?अधिक पिण्यासाठी ही युक्ती वापरून पहा

दररोज पुरेसे पाणी पिणे हे करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु जेव्हा आपण योग्य प्रमाणात पाणी पितो तेव्हा आपल्या शरीराला फायदा होतो, जसे की वाढलेली एकाग्रता, अधिक ऊर्जा, नैसर्गिक वजन कमी होणे आणि चांगले पचन.हायड्रेटेड राहिल्याने रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत होते, आपल्या दैनंदिन व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते आणि आपल्या शारीरिक आणि मानसिक भावना सुधारतात.दुसरीकडे, आपल्या गरजेपेक्षा कमी मद्यपान केल्याने या सर्व गोष्टी नष्ट होतील.
दिवसभर हायड्रेटेड राहण्यास मदत करण्यासाठी, चांगल्या चवसाठी आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषून घेण्याच्या अतिरिक्त फायद्यासाठी फळे आणि औषधी वनस्पती पाण्यात टाकण्याचे सोपे तंत्र वापरून पहा.येथे, आपण एका दिवसात किती पाणी प्यावे, हायड्रेटेड ठेवण्याचे फायदे, सर्वात स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी संयोजन आणि ग्लासमध्ये लिंबू किंवा इतर कोणतेही लिंबूवर्गीय जोडण्याचे विलक्षण फायदे येथे आम्ही अचूक विहंगावलोकन देतो.
तुम्ही दररोज किती पाणी पितात हे जाणून घेणे तुमचे वजन आणि क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून असते, जे धक्कादायक वाटते, कारण पाण्याची बाटली पूर्ण करणे कठीण काम वाटू शकते.तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी प्या याची खात्री करण्यासाठी, निकोल ओसिंगा, नोंदणीकृत आहारतज्ञ, ज्यांनी बीटचा व्हेजस्टार्ट आहार तयार केला आहे, त्यांनी या सोप्या सूत्राची शिफारस केली आहे: तुमचे वजन (पाउंडमध्ये) दोन तृतीयांश (किंवा 0.67) ने गुणाकार करा आणि तुम्हाला संख्या मिळेल. दिवसाला काही औन्स पाणी आहे.याचा अर्थ असा की जर तुमचे वजन 140 पौंड असेल तर तुम्ही दररोज 120 औन्स पाणी प्यावे किंवा दररोज अंदाजे 12 ते 15 ग्लास पाणी प्यावे.
तुम्ही पँट करण्यापूर्वी, याचा विचार करा: तुम्ही जितके जास्त पाणी पिण्याच्या जवळ जाल तितके तुम्हाला निरोगी वाटेल.सेल्युलर स्तरावर आरोग्य राखण्यासाठी योग्य हायड्रेशन आवश्यक आहे.मानवी शरीरातील प्रत्येक पेशी योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी पाण्यावर अवलंबून असते,” डॉ. रॉबर्ट पार्कर, वॉशिंग्टन, डीसी (पार्कर हेल्थ सोल्युशन्स) येथील बीएससी म्हणाले, जेव्हा आम्ही तुमच्या पेशी सामान्यपणे कार्य करत असतो तेव्हा इतर पेशी त्यांचे पालन करतात.
निर्जलीकरण तुमच्या मूड आणि संज्ञानात्मक कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.हे विशेषतः विद्यार्थी, क्रीडापटू किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा सक्रिय असणे आवश्यक असलेल्या प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे.म्हणून, तुम्ही परीक्षेचा अभ्यास करत असताना, तुमच्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवणे आणि कामाच्या आधी आणि नंतर किंवा परीक्षेनंतर हायड्रेट करणे नेहमीच फायदेशीर ठरते.सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या किंवा खेळांमध्ये भाग घेणाऱ्या खेळाडूंसाठीही हेच सत्य आहे.
वय आणि संज्ञानात्मक कार्याची सौम्य निर्जलीकरणाशी तुलना करणाऱ्या पोषणतज्ञांच्या गटाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की “सौम्य निर्जलीकरणामुळे मुलांच्या संज्ञानात्मक कार्याच्या अनेक महत्त्वाच्या पैलूंमध्ये बदल होऊ शकतो, जसे की लक्ष, सतर्कता आणि अल्पकालीन स्मृती.(10-12 वर्षे वयोगटातील), तरुण लोक (18-25 वर्षे वयोगटातील) आणि सर्वात जुने प्रौढ (50-82 वर्षे).शारीरिक कार्यांप्रमाणेच, सौम्य ते मध्यम निर्जलीकरण अल्पकालीन स्मृती, आकलनात्मक भेदभाव, अंकगणित इ. कार्य कामगिरी, व्हिज्युअल मोटर ट्रॅकिंग आणि सायकोमोटर कौशल्यांवर परिणाम करू शकते.
वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रमांनी आहार घेणाऱ्यांना कारणास्तव जास्त पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे.ओबेसिटी असोसिएशनच्या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात 12 महिन्यांच्या कालावधीत पिण्याच्या पाण्यामध्ये परिपूर्ण आणि सापेक्ष वाढ आणि वजन कमी यांच्यातील संबंध मोजला गेला.डेटा 173 रजोनिवृत्तीपूर्व जादा वजन असलेल्या स्त्रियांकडून (25-50 वर्षे वयोगटातील) आला आहे ज्यांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना बेसलाइनवर पाणी पिण्याची आणि नंतर पाणी पिण्याची नोंद केली आहे.
बारा महिन्यांनंतर, पिण्याच्या पाण्यातील परिपूर्ण आणि सापेक्ष वाढ "शरीराचे वजन आणि चरबीमध्ये लक्षणीय घट झाल्याशी संबंधित होती," आणि असा निष्कर्ष काढला गेला की पाणी पिण्यामुळे आहार घेत असलेल्या जास्त वजन असलेल्या महिलांमध्ये वजन कमी होऊ शकते.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अभ्यासानुसार, आमची मूत्रपिंड निरोगी पाण्याचे संतुलन आणि रक्तदाब नियंत्रित करते, शरीरातील कचरा काढून टाकते आणि या क्रियाकलापांना समर्थन देण्यासाठी पुरेसे पाणी पिते.
“जर मूत्रपिंडांनी पाण्याची बचत केली आणि मजबूत लघवी निर्माण केली, तर ते अधिक ऊर्जा खर्च करेल आणि ऊतींना अधिक झीज होईल.जेव्हा मूत्रपिंड तणावाखाली असतात, विशेषत: जेव्हा आहारात जास्त मीठ असते, तेव्हा ही परिस्थिती विशेषतः उद्भवण्याची शक्यता असते किंवा विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची आवश्यकता असते.त्यामुळे, पुरेसे पाणी प्यायल्याने या महत्त्वाच्या अवयवाचे रक्षण होण्यास मदत होते,” असे अभ्यासात निष्कर्ष काढण्यात आला.
जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा त्यांना सहसा थकवा किंवा सुस्तपणा जाणवतो.यूएस आर्मी इन्स्टिट्यूट ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल मेडिसिनच्या संशोधकांच्या मते, डिहायड्रेशनची लक्षणे म्हणजे मानसिक किंवा शारीरिक मंदी, जांभई येणे आणि अगदी झोपेची गरज."निर्जलीकरणामुळे आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, थर्मोरेग्युलेशन, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि चयापचय कार्ये बदलतात," त्यांना आढळले.म्हणून, जेव्हा तुम्ही शारीरिक व्यायाम करत असाल, तेव्हा कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.
मॉइश्चरायझेशन नेहमीच स्वच्छ त्वचेशी संबंधित आहे, म्हणूनच त्वचेची काळजी घेणारी लेबले काकडी आणि टरबूज यांच्या उच्च आर्द्रतेमुळे सक्रिय घटक म्हणून जाहिरात करतात."इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक सायन्स" मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की: "पाणी वापर, विशेषत: कमी प्रारंभिक पाण्याचा वापर असलेल्या व्यक्ती, अल्ट्रासाऊंड तपासणीद्वारे त्वचेची जाडी आणि घनता सुधारू शकतात, ट्रान्सडर्मल वॉटर लॉस ऑफसेट करू शकतात आणि त्वचेचे हायड्रेशन सुधारू शकतात.“जेव्हा तुम्ही ही फळे (काकडी आणि टरबूज) पाण्यात टाकता, तेव्हा तुम्ही मिश्रणात जास्त पाणी घालता.
निर्जलीकरण झाल्यामुळे डोकेदुखी आणि तणाव होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटू शकते.एका अभ्यासात, संशोधकांनी डोकेदुखीच्या रुग्णांच्या लक्षणांवर पाण्याचे सेवन वाढवण्याचा परिणाम तपासला.मायग्रेन आणि तणाव डोकेदुखीसह वेगवेगळ्या प्रकारच्या डोकेदुखीचा इतिहास असलेल्या रुग्णांना एकतर प्लेसबो गट किंवा वाढलेल्या पाण्याच्या गटासाठी नियुक्त केले गेले.ज्यांना दररोज 1.5 लीटर अतिरिक्त पाणी पिण्याची सूचना देण्यात आली होती त्यांच्या वेदना कमी झाल्याची नोंद झाली.आपण पिण्याचे पाणी वाढविल्याने डोकेदुखीच्या हल्ल्यांच्या संख्येवर परिणाम होणार नाही, परंतु यामुळे डोकेदुखीची तीव्रता आणि कालावधी कमी होण्यास मदत होईल.परिणाम दर्शविते की पाणी पिण्यामुळे डोकेदुखीपासून आराम मिळतो, परंतु डोकेदुखी टाळण्याची क्षमता अद्याप अज्ञात आहे.त्यामुळे भरपूर पाणी प्यायल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते.
दररोज योग्य प्रमाणात पाणी पिण्यास आणि सर्व आरोग्य फायदे मिळविण्यात मदत करण्यासाठी, पाण्याची हलकी चव सुधारण्यासाठी आणि पोषण वाढवण्यासाठी फळे आणि औषधी वनस्पती पाण्याच्या एका मोठ्या भांड्यात इंजेक्ट करा.मोठ्या भांड्यात पाणी घालणे हे आमचे ध्येय आहे, कारण तुम्हाला फळे आणि औषधी वनस्पती जास्त काळ टिकून राहाव्यात, मॅरीनेड्स प्रमाणेच, समृद्ध ताज्या पदार्थांची चव वाढवण्यासाठी.चवीनुसार, फळे आणि औषधी वनस्पतींचे गोड, आंबट आणि मातीचे स्वाद मिसळणे ही युक्ती आहे.उदाहरणार्थ, रोझमेरी (पृथ्वीची चव) आणि द्राक्ष (गोड, आंबट) यांचे मिश्रण करणे हे एक स्वादिष्ट संयोजन आहे.
चवीव्यतिरिक्त, पाण्यात काही औषधी वनस्पती आणि फळे घातल्याने विविध आरोग्य फायदे देखील मिळू शकतात, मग ते घटकांचा सुगंध असो किंवा पोषक तत्वे शोषल्यानंतर शरीरावर होणारा परिणाम असो.
फळांचे आरोग्य फायदे मिळवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे त्यांचे सेवन करणे.जर तुम्हाला कचरा कमी करायचा असेल तर तुम्ही पाणी पिल्यानंतर करू शकता.तुमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होण्यासाठी पाणी स्वतःच भरपूर प्रमाणात पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करू शकत नाही, परंतु विशिष्ट औषधी वनस्पतींचा सुगंध आणि फळांच्या सेवनाने तुम्हाला विशिष्ट फायदे मिळू शकतात.पेपरमिंट सारख्या औषधी वनस्पती तणाव कमी करतात, लैव्हेंडर तुम्हाला चांगली झोप कशी मदत करू शकते आणि रोझमेरी तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवू शकते ते जाणून घ्या.
जर तुम्हाला कोणतीही मोठी कृती न करता निरोगी जीवन जगायचे असेल, तर कृपया आधी पाणी प्या आणि नंतर सर्व आरोग्य फायदे मिळवण्यासाठी फळे खा.हा केवळ चाखण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग नाही, तर बनवायलाही खूप सोपा आहे, ज्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो.